要想对眼睛视力有一定的益处，可以从食物方面入手进行调整。一般来说，富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸等营养成分的食物对眼睛视力有帮助。比如，每天保证摄入一定量的富含维生素A的食物，像动物肝脏，每100克牛肝中维生素A含量约为20220微克视黄醇当量，它能维持正常的视觉功能。
富含维生素A的食物
胡萝卜： 每100克胡萝卜中含有胡萝卜素等，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，能预防夜盲症等，对眼睛视网膜有保护作用。菠菜： 菠菜里也含有丰富的维生素A，还含有叶黄素等，经常吃菠菜有助于维护眼睛的健康，降低眼睛患病的风险。
富含叶黄素的食物
蓝莓： 蓝莓中富含大量的叶黄素和花青素等成分，每天吃适量蓝莓，比如每天吃100克左右的蓝莓，能帮助眼睛过滤有害的蓝光，缓解眼睛疲劳。羽衣甘蓝： 羽衣甘蓝也是叶黄素的良好来源，它可以凉拌或者清炒后食用，为眼睛提供叶黄素等营养支持。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类： 像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为丰富，它有助于维护眼睛的视网膜健康，降低干眼症等眼部疾病的发生几率。核桃： 核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸以及维生素E等，每天吃几个核桃，能为眼睛提供营养，对眼睛视力的维护有一定帮助。