如果晚上饿的睡不着，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：避免在晚餐时吃太多或太晚，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以延长饱腹感。
2.避免刺激性食物：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠。
3.适当运动：保持适量的运动可以帮助消耗多余的能量，同时改善睡眠质量。
4.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
5.尝试放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力和焦虑，促进睡眠。
如果以上方法仍然无法缓解饥饿感或睡眠问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更具体的建议和治疗方案。