“晚上睡不着觉白天发困”可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境不佳：如果睡眠环境噪音过大、温度不适、床铺不舒适等，可能会影响睡眠质量。建议保持安静、舒适的睡眠环境，调整合适的温度和床铺。
2.睡眠习惯不良：如果经常熬夜、午睡时间过长、晚上使用电子设备等，可能会打乱生物钟，导致晚上睡不着觉白天发困。建议保持规律的睡眠时间，避免午睡时间过长，晚上尽量减少使用电子设备。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响睡眠。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来缓解心理压力。
4.身体疾病：某些身体疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、心脏病等，可能会导致晚上睡不着觉白天发困。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会影响睡眠。建议咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
6.缺乏运动：缺乏运动可能会影响睡眠质量。建议适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等，但不要在晚上进行剧烈运动。
7.饮食因素：晚餐过饱、过晚、摄入咖啡因或饮料等，可能会影响睡眠。建议晚餐适量，避免过晚进食，减少咖啡因和饮料的摄入。
如果“晚上睡不着觉白天发困”的情况持续较长时间，建议及时就医，进行全面的身体检查和睡眠评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、饮食健康等，也有助于改善睡眠质量。