半夜1点醒后睡不着，可以先尝试一些非药物方法来改善。比如先进行放松身心的操作，像深呼吸，慢慢地吸气，让腹部鼓起，再缓缓呼气，每次深呼吸坚持5 - 10秒，重复几次。
环境调节方法
营造黑暗安静环境： 可以拉上厚重的窗帘，阻挡外界光线，同时关闭电视、手机等可能发出声响的设备，让周围环境尽可能安静，这样有助于身体进入睡眠状态。调整温度湿度： 保持卧室温度在20 - 25℃左右，湿度在40% - 60%之间，合适的温湿度能让人感觉舒适，利于入睡。
呼吸放松技巧
4 - 7 - 8呼吸法： 先吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后呼气8秒，重复几次。这种呼吸方式能让身体放松下来，缓解紧张情绪，对入睡有帮助。渐进性肌肉放松： 从脚部开始，紧绷脚部肌肉持续5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的差异，接着依次对腿部、腹部、手臂、脸部等部位进行同样的操作，通过放松肌肉来促进睡眠。
避免不良习惯
避免睡前刺激： 睡前1小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要进行剧烈运动，因为咖啡因会兴奋神经，剧烈运动后身体处于兴奋状态，都不利于入睡。不要在床上做其他事情： 不要在床上玩手机、看书时间过长，因为大脑会将床与清醒活动联系起来，而不是睡眠，久而久之会影响入睡。