走路多了膝盖疼可能是由于过度使用、受伤、炎症或其他原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：停止走路，给膝盖足够的时间休息。避免长时间站立或坐着，尤其是在疼痛的情况下。
2.冰敷：在疼痛的膝盖上敷冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，提供一定的支撑和压力，减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：可以考虑物理治疗，如电疗、热疗、超声等，帮助减轻疼痛和恢复膝盖功能。
7.适度运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复适度的运动，但要避免过度使用膝盖。可以选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车或散步。
8.强化肌肉：加强膝盖周围的肌肉力量，有助于稳定膝盖并减轻疼痛。可以进行针对股四头肌、腿后肌和臀部肌肉的练习。
9.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免扭曲膝盖或过度使用膝盖。
10.咨询医生：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、僵硬等，应及时咨询医生。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况给出更具体的治疗建议。
需要注意的是，对于长期或严重的膝盖疼痛，可能需要更深入的诊断和治疗。在某些情况下，可能需要进行影像学检查（如X光、磁共振成像等）以确定病因，并可能需要接受专业的物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
此外，对于特定人群，如老年人、有膝关节疾病史的人或存在其他健康问题的人，走路多了膝盖疼可能需要更谨慎的处理。在这种情况下，最好在开始新的运动计划或增加活动量之前咨询医生或专业的健康专家的建议。他们可以根据个人情况提供个性化的指导和建议。