经常肚子疼并拉肚子可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.就医检查：如果肚子疼和拉肚子的情况持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、血便等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关实验室检查，以确定具体原因。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物，这些食物可能会刺激肠道，加重症状。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全麦食品，有助于改善肠道功能。
3.注意饮食卫生：保持饮食的清洁和卫生，避免食用受污染的食物和水。勤洗手，尤其是在进食前后。
4.补充水分：拉肚子可能导致身体脱水，因此要确保充足的水分摄入，可以喝适量的白开水、淡盐水或口服补液溶液。
5.管理压力：长期的压力和焦虑可能影响肠道功能，尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等来减轻压力。
6.避免过度用药：某些药物可能会引起肠道不适，如抗生素等。如果正在服用药物且出现拉肚子等症状，可咨询医生是否需要调整药物。
7.注意休息：给身体足够的休息时间，避免过度劳累。
8.培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，适量运动，有助于维持肠道健康。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、儿童、老年人或有基础疾病的患者，肚子疼和拉肚子可能需要特别关注。在这些情况下，最好在医生的指导下进行治疗。
如果经常出现肚子疼和拉肚子的情况，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。同时，注意饮食和生活习惯的调整，也有助于缓解症状和预防复发。