如果想吃夜宵又不想长胖，可以选择一些低卡、富含蛋白质和膳食纤维的食物，例如：
1.无糖希腊酸奶：富含蛋白质和钙，有助于增加饱腹感。
2.烤鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低，同时还含有铁、锌等营养物质。
3.蔬菜沙拉：选择低卡、高纤维的蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等，再加入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、虾仁等，既能增加饱腹感，又不会摄入过多的卡路里。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.水果：选择低卡、高纤维的水果，如草莓、蓝莓、柚子等，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的卡路里。
需要注意的是，夜宵的摄入量应该适量，并且最好在睡前2-3小时之前吃完，以免影响睡眠和消化。同时，还应该注意饮食的均衡和多样性，避免过度依赖某一种食物。