如果想在吃夜宵的同时避免长胖，可以选择以下食物：
1.低卡蔬菜：蔬菜热量普遍较低，富含膳食纤维，可增加饱腹感，如番茄、黄瓜、豆芽、菠菜等。
2.优质蛋白质：选择富含优质蛋白的食物，如无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、豆腐等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
3.低GI水果：水果富含维生素和矿物质，选择低GI值的水果，如草莓、柚子、樱桃、苹果等，既能提供饱腹感，又不会摄入过多热量。
需要注意的是，夜宵的量应适度控制，并且尽量在睡前2-3小时前吃完，以免影响睡眠和消化。同时，保持适量的运动和均衡的饮食结构也是控制体重的关键。