玩手机头晕可能是由于视觉疲劳、低血糖、低血压、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到充分的放松。
2.活动：站起来，伸展身体，活动颈部、肩部和手腕，促进血液循环。
3.调节光线：调整手机屏幕的亮度和对比度，使其适合当前环境光线。
4.保持正确的姿势：使用手机时，保持正确的坐姿或站姿，避免低头或仰头过度。
5.控制使用时间：避免长时间连续使用手机，每隔一段时间休息一下。
6.饮食健康：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，避免低血糖的发生。
7.定期体检：如果头晕症状持续或加重，建议进行全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。
如果以上方法无法缓解头晕症状，或者伴有其他不适症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群，更应注意控制手机使用时间，避免对健康造成不利影响。