手机玩久了头晕可能是由于视疲劳、低血糖、低血压、颈椎病等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：立即停止使用手机，找一个安静、舒适的地方休息片刻。闭上眼睛，放松身体，缓解眼部和颈部的紧张。
2.远望：向远处眺望，看看远处的风景或建筑物，帮助放松眼睛，缓解视疲劳。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.补充水分：长时间使用手机可能导致身体脱水，因此要及时补充水分，保持身体水分平衡。
5.调整手机使用习惯：
控制使用时间：避免长时间连续使用手机，每隔一段时间就休息一下。
保持正确姿势：使用手机时，保持正确的姿势，避免低头或仰头过度。
调节屏幕亮度：将手机屏幕亮度调至适中，避免过亮或过暗。
6.就医检查：如果头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、心慌等，应及时就医，进行全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。
此外，为了保护眼睛和身体健康，还应注意以下几点：
1.定期进行眼部检查：定期检查视力，确保眼睛健康。
2.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康。
3.避免在晃动的环境中使用手机：在乘车、走路等情况下，尽量避免使用手机，以免加重头晕症状。
总之，手机玩久了头晕可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。同时，也要注意合理使用手机，保护好自己的身体健康。