早上晚上都跑步不好，因为早上和晚上跑步各有优缺点，而且不同的人适合的跑步时间也不同。
早上跑步的优点是空气新鲜，能促进身体的新陈代谢，让人更有精神。缺点是空气质量可能较差，而且早上身体的灵活性和柔韧性较差，容易受伤。此外，早上跑步可能会影响早餐的摄入，导致身体缺乏能量。
晚上跑步的优点是身体的灵活性和柔韧性较好，不容易受伤。缺点是空气质量可能较差，而且晚上跑步可能会让人兴奋过度，影响睡眠质量。
因此，对于大多数人来说，下午4点到6点是跑步的最佳时间。这个时间段身体的状态较好，空气质量也比较好。但是对于一些特殊人群，比如高血压患者、糖尿病患者、肥胖者等，最好在医生的指导下选择适合自己的跑步时间。
总之，跑步的时间需要根据个人的身体状况、生活习惯和环境等因素来选择。无论选择哪个时间段跑步，都要注意做好热身和拉伸运动，避免受伤。