要想回奶快且不胀痛，可从减少乳汁摄入、局部处理等方面入手。一般来说，通过合理的方法，多数人能在数天内缓解回奶胀痛问题。
饮食调节
减少汤汤水水摄入： 尽量避免喝浓汤、牛奶等富含水分且能促进乳汁分泌的饮品。比如，原本每天喝两碗鲫鱼汤，可逐渐减少至一天一碗，甚至不喝。控制高蛋白食物： 像肉类、豆类等高蛋白食物的摄取量也应适当减少，避免过多营养刺激乳汁分泌。例如，原本每餐都有较多的肉类，可改为每餐适量，且选择瘦肉。
局部护理
冷敷： 在回奶期间，可使用冷敷的方法。用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少乳汁的分泌，从而缓解乳房胀痛。注意冰袋温度不宜过低，以免冻伤皮肤。避免刺激乳房： 要尽量减少对乳房的刺激，比如不要去挤压、按摩乳房，也不要让宝宝再吸吮乳房，防止刺激引起乳汁分泌增加，加重胀痛感。
药物辅助
服用维生素B6： 可以在医生指导下服用维生素B6来帮助回奶。一般来说，成人每次可以服用10 - 20毫克，每天3次，连续服用3 - 5天。维生素B6能够通过抑制催乳素的分泌，达到减少乳汁分泌的目的。但要注意按照正确的剂量服用，不要自行增减药量。不过，并不是所有人都适合服用药物辅助，如有特殊疾病的人群需谨慎使用。