以下是一些快速回奶且不胀痛的方法：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，拉长喂奶间隔时间，同时减少宝宝对乳头的刺激，让乳房自然停止分泌乳汁。这种方法回奶比较慢，但对身体的伤害较小，也不会出现乳房胀痛的情况。
2.人工回奶：如果需要快速回奶，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。这些药物可以抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的分泌。同时，也可以使用芒硝外敷乳房，缓解乳房胀痛的症状。
3.饮食调整：在回奶期间，应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。同时，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽、苦瓜等。
4.注意休息：在回奶期间，应注意休息，避免过度劳累和精神紧张。保持良好的心情，也有助于回奶。
5.按摩乳房：在回奶期间，可以适当按摩乳房，促进乳房内的乳汁排出，缓解乳房胀痛的症状。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
需要注意的是，回奶期间可能会出现乳房胀痛的情况，如果胀痛严重，可以用吸奶器吸出部分乳汁，缓解胀痛的症状。同时，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医。