哺乳期女性每天需要额外摄入约1000-1200毫克的钙来满足自身和宝宝的需求，通过合理饮食补钙是不错的选择。
奶制品类
牛奶： 是补钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。哺乳期女性每天可以饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。酸奶： 同样富含钙，而且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更易于消化吸收。每天可以适量饮用100-150毫升酸奶。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐每100克约含有138毫克钙。哺乳期女性可以经常吃豆腐，如做成麻婆豆腐、豆腐汤等。豆浆： 每100毫升豆浆约含有10毫克钙，每天饮用200-300毫升豆浆，也能补充一些钙。
鱼虾类
鲫鱼： 每100克鲫鱼约含有107毫克钙，哺乳期女性可以用鲫鱼煮汤，既补充钙又有营养。虾皮： 虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮约含有991毫克钙，不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次可以吃5-10克左右，用来炒菜或煮汤时添加。
蔬菜类
西兰花： 每100克西兰花约含有51毫克钙，哺乳期女性可以清炒西兰花或者搭配其他食材一起烹饪，如西兰花炒虾仁，既能补钙又能增加营养。菠菜： 每100克菠菜约含有66毫克钙，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸后再食用。