dha即二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。dha一般随餐或饭后服用较好。
dha是一种不饱和脂肪酸，在随餐或饭后服用时，可以提高其在体内的吸收利用率。同时，dha也可以在一天中的任何时间服用，没有严格的时间限制。
对于孕妇和哺乳期妇女来说，dha的补充尤为重要。研究表明，孕妇和哺乳期妇女体内dha水平的高低会影响胎儿和婴儿的大脑和视网膜发育。因此，建议孕妇和哺乳期妇女在医生或营养师的指导下，合理补充dha。
需要注意的是，dha虽然对人体健康有益，但也不能过量补充。过量补充dha可能会导致一系列不良反应，如出血、免疫力下降等。因此，在补充dha时，应遵循医生或营养师的建议，不要自行增减剂量。
此外，dha也存在于一些食物中，如鱼类、藻类、蛋黄等。因此，在日常饮食中，可以通过食物来获取一定量的dha。