首段简答
一些食物有助于辅助降血压，比如每天吃约 400 克的蔬菜和 200 克的水果，其中像芹菜就有一定辅助降血压作用。
富含钾的食物：
香蕉： 每 100 克香蕉含钾约 256 毫克，钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。可以每天吃 1 - 2 根香蕉来补充钾元素。土豆： 土豆也是钾的良好来源，每 100 克土豆含钾约 342 毫克，适当吃土豆能辅助调节血压。一般每餐可搭配 100 克左右的土豆。
富含钙的食物：
牛奶： 牛奶是钙的优质来源，每天喝 300 毫升左右的牛奶，其中的钙有助于稳定血管的紧张度，对血压控制有帮助。选择低脂或脱脂牛奶更好。豆制品： 像豆腐，每 100 克北豆腐含钙约 138 毫克，经常吃豆制品能补充钙，辅助降低血压。可以每周吃 3 - 4 次豆制品。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦富含膳食纤维，每天吃 50 克左右的燕麦片，能帮助降低胆固醇和血压。可以将燕麦片煮成粥来食用。全麦面包： 全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维，每天吃 2 - 3 片全麦面包作为主食的一部分，有助于控制血压。