孕晚期翻身小腹撕扯痛可能是以下原因导致：
1.子宫增大：孕晚期时，子宫迅速增大，可能会牵拉子宫圆韧带，导致小腹出现牵扯样疼痛。
2.假宫缩：孕晚期可能会出现不规则的宫缩，尤其是在夜间或休息时，可能会引起腹部发紧、发硬，伴有轻微疼痛。
3.耻骨联合分离：由于松弛素的作用，孕晚期孕妇的耻骨联合可能会出现轻度分离，翻身时可能会引起耻骨联合处疼痛。
4.其他：如腰椎间盘突出、腹部肌肉拉伤等。
针对这种情况，可以采取以下措施缓解：
1.改变体位时动作要缓慢，避免突然改变体位。
2.采取侧卧位，双腿弯曲，以减轻对子宫的压迫。
3.热敷腹部，缓解疼痛。
4.适当休息，避免过度劳累。
5.注意保暖，避免腹部受凉。
6.如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如阴道流血、破水、胎动异常等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他潜在的问题。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业的医生。