10个月宝宝辅食食谱应包含以下内容：
1.蔬菜泥：选择颜色鲜艳、富含营养的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西兰花等，蒸熟后捣成泥状喂食。
2.水果泥：将苹果、香蕉、梨等水果切成小块，用勺子压成泥状喂食。
3.肉类：可以逐渐引入一些肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，做成肉泥喂食。
4.谷类食物：如米粉、燕麦片等，可以与蔬菜、水果或肉类混合喂食。
5.蛋白质食物：如豆腐、鸡蛋等，可以提供优质的蛋白质。
6.强化铁的食物：宝宝6个月后，母体储存的铁已经消耗殆尽，需要额外补充，因此需要添加一些强化铁的食物，如高铁米粉、红肉等。
此外，在添加辅食时，需要注意以下几点：
1.逐渐引入：每次只添加一种新的食物，观察宝宝是否有过敏反应，如皮疹、腹泻等。如果没有异常，可以逐渐增加食物的摄入量和种类。
2.注意食物质地：随着宝宝的咀嚼能力逐渐增强，食物的质地也需要逐渐改变，从泥状逐渐过渡到碎末状、小块状等。
3.保持均衡营养：辅食应该包含各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保证宝宝的营养需求。
4.注意食品安全：给宝宝喂食的食物应该新鲜、卫生，避免食用生肉、生鱼等食物。
5.观察宝宝的反应：注意观察宝宝的食欲、体重、大小便等情况，如有异常，应及时调整辅食的种类和摄入量。
总之，10个月宝宝的辅食应该多样化、营养均衡，逐渐适应宝宝的口味和咀嚼能力，以促进宝宝的健康成长。