跑步脚踝疼时一般不建议继续跑了。因为继续跑步可能会加重脚踝的损伤。比如，跑步时脚踝受力，疼痛往往意味着脚踝部位存在软组织损伤、韧带拉伤或者关节软骨损伤等情况，如果此时还继续跑，会让损伤进一步加重，影响恢复。
脚踝疼的常见原因
运动过度： 如果跑步时间过长或者强度突然增大，就容易导致脚踝部位的肌肉、韧带等承受过大压力，引发疼痛。比如连续跑超过1小时且速度较快，就可能出现这种情况。姿势不正确： 跑步时姿势不对，像脚落地方式不当等，会使脚踝受力不均衡，从而引起疼痛。例如跑步时总是内八或者外八着地，就容易让脚踝受伤疼痛。
如何初步判断是否继续跑
疼痛程度： 如果脚踝只是轻微的酸痛，休息后能缓解，可能可以适当调整后再尝试短距离慢跑；但如果疼痛比较剧烈，走路都有明显不适，那就绝对不能再跑了。肿胀情况： 如果脚踝已经出现明显肿胀，那肯定不能继续跑，因为肿胀意味着内部可能有较严重的损伤，继续跑会让肿胀加重。
缓解脚踝疼的简单方法
休息制动： 立即停止跑步，让脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。可以把脚抬高，高于心脏位置，有助于减轻肿胀。冷敷处理： 在脚踝疼痛初期，比如24~48小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可冷敷3~4次，能减轻疼痛和肿胀。使用弹性绷带： 可以用弹性绷带适当包扎脚踝，提供一定支撑，帮助稳定脚踝，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。