吃太撑时可以通过一些简单的方法来缓解。一般来说，短时间内可以通过适量运动、按摩等方式来促进消化。
适当运动促进消化
餐后轻度活动： 吃太撑后不要立刻躺下或坐着不动，可以进行一些轻度的活动，比如慢走。一般建议餐后半小时左右开始慢走，每次走15 - 20分钟，速度适中，这样能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，但要注意避免剧烈运动，否则可能会加重肠胃负担。瑜伽小动作： 可以做一些简单的瑜伽动作，像站立前屈式。双脚并拢站立，缓慢向前弯曲身体，让上半身尽量贴近腿部，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢起身。不过要注意，动作幅度不要过大，以免引起不适。
按摩助胃肠蠕动
腹部顺时针按摩： 坐在椅子上或躺在床上，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行按摩。按摩的力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，这样可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。比如从肚脐开始，慢慢向外扩展，再回到肚脐周围，重复进行。揉腹的正确手法： 除了顺时针按摩，还可以用手掌轻轻揉腹，从胸骨下端向耻骨联合处缓缓揉按，每次揉按30 - 50下左右，这样也能促进胃肠的消化功能。
借助饮品帮助消化
喝温热的水： 吃太撑后可以适量喝一些温热的水，大概100 - 200毫升。温水可以刺激胃肠道的蠕动，不过要注意不要喝冰水，以免刺激肠胃引起不适。山楂水促消化： 可以泡一些山楂水来喝。取适量山楂，用开水冲泡，等待山楂的有效成分释放出来。山楂中含有酸性物质，能够促进胃液分泌，帮助消化食物，一般可以在餐后饮用一杯山楂水，有助于缓解吃太撑的感觉，但胃酸过多的人要谨慎饮用。