如果吃饭吃的太撑，可以通过以下方法来缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟到1小时后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以用手轻轻按摩胃部，顺时针方向按摩10分钟左右。
3.站立或走动：饭后不要立即坐下或躺下，最好站立或走动30分钟左右，有助于消化。
4.柠檬水：喝一杯柠檬水可以促进胃酸分泌，帮助消化。但要注意不要添加过多的糖。
5.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身心。可以在饭后找一个舒适的地方，坐下来或躺下，深呼吸几次。
需要注意的是，如果吃的太撑的情况比较严重，或者伴有胃痛、呕吐等症状，建议及时就医。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有消化系统疾病的人群等，在缓解吃撑的方法上需要特别注意，最好在医生的指导下进行。同时，为了避免吃撑，建议在吃饭时慢慢咀嚼，控制饮食量，避免过度进食。