如果吃饭吃的太撑，可以尝试以下方法来缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟左右进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。注意按摩时力度要适中，不要过于用力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解胃部不适。建议在饭后15-30分钟进行，每次深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化，缓解胃部不适。建议在饭后1-2小时喝一杯柠檬水。
5.药物治疗：如果胃部不适严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如胃复安、吗丁啉等。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在缓解胃部不适时需要特别注意方法和药物的选择。如果胃部不适持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医。