要明目护眼，可以多吃富含维生素A、C、E和类黄酮等营养物质的水果。以下是一些对眼睛有益的水果：
1.蓝莓：富含花青素，具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼睛的伤害，预防眼部疾病。
2.猕猴桃：富含维生素C和维生素E，能够抗氧化，减少自由基对眼睛的伤害，还含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛视力。
3.橙子：富含维生素C和类胡萝卜素，能够抗氧化，减少自由基对眼睛的伤害，同时还含有丰富的维生素A，有助于维持眼睛的正常功能。
4.橘子：富含维生素C和类胡萝卜素，能够抗氧化，减少自由基对眼睛的伤害，同时还含有丰富的维生素A，有助于维持眼睛的正常功能。
5.菠菜：富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光，保护眼睛免受紫外线的伤害。
6.胡萝卜：富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，有助于维持眼睛的正常功能，预防夜盲症和干眼症。
7.玉米：富含黄体素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光，保护眼睛免受紫外线的伤害。
为了保护眼睛的健康，除了多吃对眼睛有益的水果外，还应注意以下几点：
1.保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼，每隔一段时间休息一下，向远处眺望或做眼保健操。
2.避免长时间使用电子设备，减少蓝光对眼睛的伤害。
3.保持充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
4.避免吸烟和饮酒，因为吸烟和饮酒会影响眼睛的健康。
5.注意饮食均衡，多吃富含维生素A、C、E和类黄酮等营养物质的食物。
6.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。