大姨妈来了外阴瘙痒，可能是使用的姨妈巾不透气、没有及时更换，经血刺激导致的，也可能是本身患有阴道炎、外阴炎等疾病引起的。可以通过以下方式缓解：
1.勤换卫生巾，选择透气性好、棉质的卫生巾，每2~4小时更换一次。
2.保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，不要使用刺激性的清洁剂或沐浴露。
3.避免搔抓，以免加重瘙痒和感染。
4.选择宽松的内裤，避免穿紧身裤或化纤内裤。
5.注意饮食清淡，避免吃辛辣、刺激性食物。
如果外阴瘙痒症状持续不缓解或伴有其他不适，如白带异常、疼痛等，可能是疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。同时，在治疗期间，应注意个人卫生，避免性生活，以免加重病情或引起交叉感染。