蹲了起来膝盖疼，可能与以下原因有关。
1.关节软骨损伤：膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，其表面覆盖有一层光滑的软骨，起着减少摩擦、缓冲震荡的作用。当软骨损伤后，在蹲起时会出现明显的疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于股骨髁和胫骨平台之间的纤维软骨，有增加关节稳定性和缓冲震荡的作用。半月板损伤后，在蹲起时也会出现疼痛。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的退行性改变，主要表现为膝关节髌骨后疼痛，在蹲起时加重。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是膝关节滑膜形成的皱襞，当滑膜皱襞受到刺激时，会引起膝关节疼痛、肿胀，在蹲起时也会加重。
5.其他：膝关节周围的肌肉、韧带损伤，膝关节感染、炎症等也会引起蹲起时膝盖疼痛。
如果出现蹲起时膝盖疼痛，建议及时就医，进行相关检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保护膝关节，避免过度劳累、受凉等。