经期想要辅助减肥，可以选择一些低热量且富含营养的食物。一般来说，经期可以多吃一些蔬菜，像西兰花，每100克大约含36千卡热量，它富含膳食纤维，能增加饱腹感；还有黄瓜，每100克约16千卡热量，水分充足，还能补充维生素。
蔬菜类选择
西兰花： 富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，每100克西兰花热量较低，约36千卡，经期吃能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。黄瓜： 水分含量高，每100克约16千卡，不仅能补充水分，还能提供维生素，而且低热量有助于控制热量摄入。
水果类选择
苹果： 每100克约53千卡热量，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道消化，经期吃苹果可以稳定血糖，避免因血糖波动产生饥饿感而过量进食。橙子： 每100克约48千卡热量，含有丰富的维生素C，能增强免疫力，同时低热量的特点适合经期食用，帮助补充营养又不会摄入过多热量。
蛋白质类选择
低脂牛奶： 每100毫升约43千卡热量，富含优质蛋白质和钙，经期补充蛋白质有助于维持身体机能，而且低脂的特点能减少脂肪摄入。豆腐： 不同种类的豆腐热量不同，比如北豆腐每100克约72千卡，南豆腐每100克约57千卡左右，豆腐富含植物蛋白，经期吃能提供能量，还能补充营养，且相对肉类等热量更低。
谷物类选择
燕麦： 每100克约376千卡热量，但它是高纤维食物，消化吸收相对较慢，能长时间提供饱腹感，经期可以煮燕麦粥喝，帮助控制食欲。全麦面包： 每100克约250千卡左右，相比普通白面包，全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，经期吃能提供能量，同时避免血糖快速上升又快速下降导致的饥饿。