天天喝粥不一定能减肥，因为减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。
粥的主要成分是碳水化合物，容易被身体消化吸收，在胃里停留的时间较短，容易让人感到饥饿。如果在喝粥的同时不控制摄入量，或者额外摄入其他高热量、高脂肪的食物，那么就很难达到减肥的目的。
此外，长期只喝粥可能会导致营养不均衡，影响身体健康。因此，想要减肥，应该采取科学的方法，包括合理饮食和适量运动。
1.合理饮食
控制总热量摄入：根据个人情况，合理控制每天的热量摄入，确保消耗的热量大于摄入的热量。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、白糖等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
控制糖分摄入：减少糖分的摄入，如糖果、饮料、糕点等，避免摄入过多的添加糖。
2.适量运动
增加身体活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
进行有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
进行力量训练：每周进行2-3次力量训练，锻炼肌肉，提高基础代谢率。
结合有氧运动和力量训练：结合有氧运动和力量训练，效果更好。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在专业人士的指导下进行减肥。