哺乳过后乳房变小是很多宝妈会面临的情况，一般来说，可以通过一些方法来改善。
饮食调整方面
摄入富含蛋白质的食物： 蛋白质是乳房组织的重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以保证摄入一定量的这类食物，比如每天喝300 - 500毫升牛奶，吃1 - 2个鸡蛋，适量的瘦肉。多吃富含维生素的蔬果： 维生素对乳房健康也很关键，例如维生素E能促进乳腺发育，维生素C有助于胶原蛋白合成。可以多吃橙子、猕猴桃、菠菜等蔬果，每天保证摄入多种蔬果，总量大概在500克左右。
胸部锻炼方面
俯卧撑练习： 每天可以做几组俯卧撑，每组10 - 15个。做的时候要保持正确的姿势，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体，让胸部肌肉得到锻炼。扩胸运动： 站立或者坐姿都可以进行扩胸运动，每天坚持做3 - 4组，每组20 - 30次。通过扩胸动作，能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，有助于提升胸部形态。
穿戴合适内衣方面
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，根据变化选择合适尺码的内衣。一般建议每天穿戴内衣的时间不要超过8 - 10小时，避免长时间穿戴过紧的内衣影响胸部血液循环。选择有支撑功能的内衣： 合适的内衣能给胸部提供良好的支撑，比如一些带有钢圈或者侧翼支撑设计的内衣，能在一定程度上帮助维持胸部形状，减轻乳房变小带来的影响。
按摩保养方面
日常胸部按摩： 每晚睡前可以进行简单的胸部按摩，用双手从乳房外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩10 - 15分钟。按摩时可以配合一些天然的精油，不过要选择成分安全的精油，避免对乳房造成不良刺激。热敷辅助按摩： 也可以在按摩前用温热的毛巾热敷胸部，温度控制在40℃左右，热敷5 - 10分钟，这样能促进胸部血液循环，再进行按摩，效果会更好。