一般来说，想要通过跑步减肥，需要将心率保持在最大心率的60%至70%之间。
最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算，例如，一个20岁的人，他的最大心率大约是200次/分钟。而最大心率的60%至70%，则对应的心率范围是120至140次/分钟。在这个心率范围内，身体会更多地依赖脂肪燃烧来提供能量，从而达到减肥的效果。
当然，每个人的身体状况和运动能力都不同，所以这个心率范围只是一个大致的参考。如果你想更精确地了解适合自己的跑步心率，可以使用心率监测设备，或者在专业教练的指导下进行跑步训练。
此外，除了保持适当的心率，还需要注意跑步的时间和强度。一般来说，建议每次跑步持续30分钟以上，并且逐渐增加跑步的强度和距离，以提高身体的代谢率和脂肪燃烧能力。
总之，想要通过跑步减肥，需要综合考虑心率、时间和强度等因素，并坚持长期的跑步训练。同时，还需要注意饮食和休息，保持身体健康和良好的生活习惯。