盆底肌康复训练是一种通过锻炼盆底肌肉来改善盆底功能的方法，适用于产后女性、尿失禁患者、便秘患者等。以下是盆底肌康复训练的方法：
1.收缩肛门：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
2.中断排尿：在排尿过程中，有意识地中断排尿，然后再继续排尿，如此反复。这种方法可以增强尿道括约肌的力量，从而改善尿失禁的症状。
3.卧式提臀：仰卧床上，两足跟用力支撑，收缩臀部，将骨盆上举，同时提气，然后放下臀部，放松，反复20次左右。可增加骨盆底肌肉群的张力，促进局部血液循环，预防和缓解压力性尿失禁。
4.深蹲：双脚微分，屈膝下蹲，双手前平举，然后下蹲，双手抱膝，停留10秒钟。重复10-15次，可增强盆底肌肉的力量，改善盆底功能。
5.瑜伽训练：瑜伽中的一些体式，如猫式、虎式、桥式等，可以有效锻炼盆底肌肉。但在进行瑜伽训练前，最好先咨询专业瑜伽教练的意见。
6.凯格尔运动：这是一种最为常见的盆底肌康复训练方法。首先，你需要找到你的盆底肌肉，它们位于阴道和肛门之间。然后，像憋尿一样收缩这些肌肉，保持收缩状态5秒钟，然后放松。重复这个动作10次，每天进行3-4组。
需要注意的是，盆底肌康复训练需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果存在盆底肌肉松弛等问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。