伤骨头后想要恢复得快，首先要及时固定受伤部位。一般来说，受伤后应尽快用夹板或石膏等进行固定，固定时间通常根据骨折部位和严重程度而定，大约需要4-8周左右。
如何科学饮食助恢复
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等。蛋白质是骨骼修复的重要原料，每天可以摄入1 - 1.5克/千克体重的蛋白质。例如，一个60千克的成年人，每天应摄入60 - 90克蛋白质。钙的补充： 钙是骨骼的主要成分，要多吃含钙丰富的食物，像虾皮、豆制品、深色蔬菜等。每天建议摄入800 - 1000毫克的钙，通过食物补充不足时，可在医生指导下适当补充钙剂。
康复锻炼很关键
早期锻炼： 在骨折固定后的1 - 2周内，可进行受伤部位周围肌肉的等长收缩锻炼。比如手臂骨折时，可进行手部肌肉的用力收缩和放松，每次收缩持续5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。后期锻炼： 骨折固定拆除后，要逐步进行关节的活动度锻炼和肌肉力量锻炼。关节活动度锻炼可以通过主动或被动的方式活动关节，如膝关节骨折拆除固定后，可在他人帮助下或自己慢慢屈伸膝关节，每次活动到有轻度疼痛的极限位置，保持10秒再慢慢恢复，每天可进行3 - 5次，每次每个关节活动10 - 15次。肌肉力量锻炼可进行抗阻锻炼，如用弹力带进行手臂的屈伸抗阻练习等。
休息与姿势有讲究
充足休息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时长应达到7 - 8小时。良好的睡眠有助于身体的恢复，因为在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，特别是对骨骼的修复有重要作用。保持正确姿势： 无论是卧床还是站立行走时，都要保持正确的姿势。例如卧床时，骨折部位要处于舒适且有利于恢复的体位；站立行走时，要保持身体的平衡，避免受伤部位受到不合理的压力。比如脊柱骨折患者卧床时，要保持脊柱的生理曲度，可在腰部垫薄枕；下肢骨折患者站立行走时，要借助拐杖等辅助工具，避免骨折部位受力不均。