早上起来脸肿可以通过以下方法消除：
1.调整饮食：如果前一天晚上摄入了过多的盐，可能会导致身体潴留水分，引起脸部肿胀。建议调整饮食，以清淡为主，多吃一些利水消肿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸上，每次15-20分钟，可以收缩血管，减轻肿胀。
3.按摩：洗脸后，用手指轻轻按摩脸部，促进血液循环，缓解肿胀。
4.保证充足的睡眠：睡眠不足可能会导致身体代谢减缓，引起脸部肿胀。建议保持充足的睡眠，每天7-8小时。
5.适当运动：适当的运动可以促进身体新陈代谢，有助于消除脸部肿胀。
6.治疗原发病：如果脸部肿胀是由于疾病引起的，如肾脏疾病、心脏疾病等，需要积极治疗原发病。
需要注意的是，如果脸部肿胀严重、持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、瘙痒、呼吸困难等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。