跑步时脚后跟疼可能由多种原因引起，比如运动过度、鞋子不合适、足部结构异常等。
一、运动过度导致
当跑步量突然大幅增加，脚部承受的压力超出正常范围，脚后跟周围的肌肉、韧带等组织可能因过度疲劳而出现疼痛。例如，长期久坐后突然加大跑步强度，就容易引发这种情况。
二、鞋子不合适引发
穿着鞋底过硬、过软或不合脚的鞋子跑步，会使脚后跟受到不正常的冲击和摩擦。比如，鞋底弹性差，在跑步着地时无法有效缓冲，就会增加脚后跟的压力导致疼痛。
三、足部结构异常所致
有些人本身存在足弓异常，如扁平足或高弓足，这会改变脚部的受力分布，跑步时脚后跟受力不均，从而引发疼痛。
四、跟腱炎引发
跟腱是连接脚后跟与小腿肌肉的部位，跑步过程中跟腱不断收缩和拉伸，如果过度使用，容易引发跟腱炎，出现脚后跟疼痛，尤其在早晨起床后或长时间不活动后开始跑步时疼痛更明显。
对于跑步脚后跟疼的情况，首先要适当减少跑步量，让脚部得到充分休息；选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲；如果足部结构异常，可考虑在专业人士指导下进行矫正训练；若疼痛持续不缓解，应及时就医进一步检查和处理。同时，不同年龄段、不同生活方式的人在跑步时都要注意上述可能导致脚后跟疼的因素，以预防和缓解疼痛。