落枕时平躺和侧躺都可以，但要选择让颈部舒适的姿势。一般来说，保持颈部自然生理曲度的姿势会更有利于缓解落枕带来的不适。
平躺的注意事项
枕头高度要合适：平躺时枕头高度很关键，一般建议枕头高度在8~15厘米左右，能支撑颈部，维持颈椎的正常生理曲线，减轻颈部肌肉的压力。如果枕头过高或过低，可能会加重落枕的疼痛。比如枕头过高，会使颈部过度前屈，增加颈部肌肉的负担；枕头过低则无法有效支撑颈部，让颈部处于悬空状态，也不利于恢复。床垫软硬适中：平躺时床垫的软硬也有影响，过软的床垫会让身体下陷，导致颈部扭曲；过硬的床垫又不能很好地贴合身体曲线，同样会影响颈部的舒适。选择软硬适中的床垫，能让身体在平躺时保持相对平衡的状态，辅助颈部恢复。
侧躺的要点
侧躺时头部与身体保持直线：侧躺时要注意头部与身体保持在一条直线上，不能过度偏向一侧。如果头部偏向一侧角度过大，会使颈部肌肉处于紧张状态，加重落枕症状。一般来说，侧躺时头部与身体的夹角最好不要超过30度，这样能让颈部肌肉处于相对放松的状态。选择合适的枕头宽度：侧躺时枕头宽度也有要求，枕头宽度应能支撑头部从肩膀到头部的曲线，保证在侧躺时颈部能得到良好的支撑。通常枕头宽度要比肩膀略宽一些，这样可以在侧躺时稳定头部位置，减轻颈部压力。
缓解落枕的其他方法
局部热敷：无论是平躺还是侧躺时，都可以配合局部热敷来缓解落枕。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，减轻疼痛。适度颈部活动：在疼痛允许的范围内，进行适度的颈部活动，比如缓慢地转动颈部，左右旋转、前后屈伸等，但要注意动作轻柔，避免剧烈运动。每天可以分几次进行，每次活动5~10分钟，有助于缓解颈部肌肉的僵硬，促进恢复。