落枕后，平躺着或侧躺着都可以，具体选择哪种姿势，需要根据个人的舒适度和疼痛情况来决定。
一般来说，侧躺时可以在脖子下面垫一个枕头，以保持颈椎的正常曲度，减轻颈部肌肉的紧张和疼痛。平躺着时，可以在脖子下面垫一个薄枕头或毛巾，使头部保持中立位，避免颈部过度伸展或屈曲。
除了选择合适的睡眠姿势外，还可以采取以下方法来缓解落枕引起的疼痛和不适：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指、拳头或按摩器进行按摩。
药物治疗：可以口服一些止痛药或消炎药，缓解疼痛和炎症。也可以在颈部涂抹一些止痛药膏或贴剂。
物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
注意休息：避免长时间低头或仰头，保持颈部的放松。
需要注意的是，如果落枕症状持续时间较长或伴有严重的疼痛、麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，预防落枕也很重要，平时要注意保持良好的睡眠姿势，避免颈部受凉，适当进行颈部运动等。