睡觉一直做梦醒后乏累，可能与精神压力、作息不规律、某些疾病等有关。可以尝试通过以下方式进行调整，必要时也可以在医生的指导下使用药物治疗。
1.一般治疗：
调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也不例外。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
避免刺激物：在睡前避免过度使用电子设备、摄入咖啡因或进行剧烈运动。
2.心理治疗：
认知行为疗法：帮助改变不良的思维和行为模式，改善睡眠质量。
放松训练：学习和运用放松技巧，减轻焦虑和压力。
3.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静催眠作用，但长期使用可能会导致依赖性。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，起效快，副作用相对较小，但也可能会有依赖性。
抗抑郁药：如三环类抗抑郁药、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，除了抗抑郁作用外，也有一定的镇静催眠作用。但这类药物需要在医生的指导下使用，且可能会有一些副作用。
需要注意的是，药物治疗应该在医生的评估和建议下进行，并且不能长期依赖药物来解决睡眠问题。此外，一些潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等，也可能导致类似的症状。如果睡眠问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并制定合适的治疗方案。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、减少压力等，对于改善睡眠质量也非常重要。