上午总是犯困没精神可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果晚上睡眠质量不好或睡眠时间不足，可能会导致上午犯困没精神。建议保持规律的睡眠时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
2.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种在睡眠中呼吸暂停或减弱的疾病，会导致氧气供应不足，使人在白天感到困倦。如果怀疑有睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医进行诊断和治疗。
3.睡眠不规律：如果经常熬夜或在周末过度补觉，可能会打乱生物钟，导致白天犯困。建议保持规律的睡眠时间表，即使在周末也要尽量保持相同的起床时间。
4.饮食问题：饮食不规律或吃得过多、过油腻，可能会导致血糖波动，使人在上午感到困倦。建议保持均衡的饮食，避免过度进食或吃过多油腻的食物。
5.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，使人在白天容易感到疲劳。建议每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
6.压力和焦虑：长期处于高压力和焦虑状态下，可能会影响睡眠质量和导致身体疲劳。建议采取有效的应对压力的方法，如放松技巧、冥想、运动等。
7.环境因素：如果工作或学习环境过于嘈杂、闷热或光线不适，可能会影响注意力和精神状态。建议保持舒适的环境，适当调整温度和光线。
8.药物副作用：某些药物可能会导致困倦或疲劳，如抗抑郁药、降压药等。如果怀疑是药物的副作用，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
9.疾病因素：某些疾病也可能导致白天犯困没精神，如糖尿病、甲状腺功能减退、贫血等。如果这种情况持续存在或伴有其他症状，应及时就医进行检查和诊断。
如果上午总是犯困没精神的情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等，也有助于改善精神状态。