上午总是犯困没精神可能是以下原因所致：
1.夜间睡眠质量差：如果夜间睡眠时间过短、睡眠质量差或存在睡眠呼吸暂停等问题，可能导致白天犯困没精神。
2.睡眠不规律：如果作息时间不规律，经常熬夜或午睡时间过长，也可能影响生物钟，导致上午犯困。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，身体机能下降，可能会出现犯困没精神的现象。
4.饮食因素：饮食不规律、过食高糖、高脂肪食物或吃得过饱，可能导致血糖波动，引起犯困。
5.环境因素：如果工作环境过于封闭、空气不流通或温度过高，也可能使人感到困倦。
6.心理因素：压力过大、情绪紧张、焦虑等心理因素可能影响睡眠和精神状态，导致上午犯困。
7.疾病因素：一些疾病如抑郁症、贫血、糖尿病、甲状腺功能减退等也可能导致犯困没精神。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
2.适当运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量和精神状态。
3.饮食均衡，避免过食高糖、高脂肪食物，每餐不宜过饱。
4.保持良好的工作环境，定时通风，适当调节温度。
5.学会调节心理状态，通过放松训练、冥想等方式缓解压力和紧张情绪。
6.如果犯困没精神的症状持续较长时间或伴有其他不适，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的疾病。
总之，上午总是犯困没精神可能是多种原因所致，需要综合考虑并采取相应的措施。如果症状严重影响生活和工作，建议及时就医。