增肌一天需要摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质。
一般来说，一个70千克的成年人，每天需要摄入84-140克蛋白质。但这只是一个大致的参考范围，具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、运动强度和目标等因素进行调整。
对于增肌的人来说，摄入足够的蛋白质是非常重要的，因为蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。此外，还需要注意以下几点：
1.蛋白质的来源：优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。
2.蛋白质的摄入时间：蛋白质的摄入时间也很重要，一般建议在运动后30分钟内摄入，因为此时身体对蛋白质的吸收利用率更高。
3.蛋白质的摄入总量：除了每天的基础摄入量外，还需要根据运动强度和时间进行适当的增加。
4.其他营养素的摄入：除了蛋白质外，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供能量和维持身体的正常功能。
总之，增肌需要合理的饮食和训练计划，建议在专业人士的指导下进行。