可以降血脂的方法或物质主要有以下几点：
1.健康饮食：
控制总热量：保持适度的体重，避免过度肥胖。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂。
选择优质蛋白：优先选择鱼、禽、瘦肉等富含优质蛋白的食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
控制碳水化合物摄入：避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包等，适量增加复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
限制钠盐摄入：减少食用高盐食物，如咸菜、腌制品等，以维持血压稳定。
2.增加运动：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
抗阻运动：可以增强肌肉力量，提高代谢率，如举重、俯卧撑等。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加心血管疾病的风险，应尽量戒烟。
限酒：过量饮酒会升高血脂，应限制酒精摄入量，男性每天不超过25克，女性不超过15克。
4.控制体重：
BMI：保持BMI在18.5-23.9之间。
腰围：男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。
5.药物治疗：
他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，主要降低胆固醇。
贝特类药物：如非诺贝特、苯扎贝特等，主要降低甘油三酯。
烟酸类药物：如烟酸，可同时降低胆固醇和甘油三酯。
其他药物：如依折麦布等，可抑制胆固醇吸收。
需要注意的是，血脂异常的治疗应根据个体情况制定个性化的方案。在采取任何措施之前，建议咨询医生或营养师的建议。此外，定期体检和监测血脂水平也是非常重要的。