减肥时肚子饿了可以选择一些低热量、高饱腹感的食物来吃。比如苹果，一个中等大小的苹果热量大概在 95 千卡左右，富含膳食纤维，能让人有较长时间的饱腹感。
蔬菜类食物：
生菜：生菜热量很低，每 100 克大约只有 15 千卡。可以直接生吃，也能搭配少许橄榄油和醋做成简单的沙拉，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量。黄瓜：黄瓜水分含量高，每 100 克约 16 千卡，口感清脆，可直接当零食吃，也能用来凉拌，清爽解饿还低卡。
蛋白质类食物：
鸡蛋：一个鸡蛋的热量大概是 70 千卡左右，富含优质蛋白质，早上吃个水煮蛋，能提供持久的饱腹感，帮助维持身体的代谢。无糖酸奶：选择无糖的原味酸奶，每 100 克大约 70 千卡左右，含有丰富的益生菌和蛋白质，在减肥时饿了喝一杯，既能补充营养又能缓解饥饿。
粗粮类食物：
燕麦片：冲泡后的燕麦片热量较低，每 100 克约 374 千卡，但是饱腹感很强。可以用开水冲泡，搭配少量水果，做成简单的燕麦餐，能长时间让人感觉不饿。全麦面包：全麦面包相比普通白面包，热量更低，富含膳食纤维，一片全麦面包大概热量在 20 千卡左右，饿了时吃一片，能提供能量还能增加饱腹感。减肥饿了的时候选择这些食物很重要，它们既能满足口腹之欲，又能在一定程度上控制热量摄入，帮助更好地达到减肥的目的。但也要注意适量食用，合理搭配，才能在减肥过程中保持身体的健康。