坐太久腰疼可以通过改变姿势、适当运动等方式来缓解。一般来说，通过及时调整，多数人的腰疼能在较短时间内得到改善。
姿势调整很关键
坐姿纠正： 坐的时候要保持腰部挺直，让腰部有良好的支撑。可以在腰部垫一个厚度适中的腰靠，使腰椎保持正常的生理曲度，每次坐着的时间最好别超过30分钟，就起来活动一下。站立姿势： 站立时也要注意收腹挺胸，让重心落在双脚中间，避免弯腰驼背，这样能减轻腰部的压力。
运动缓解不可少
简单拉伸运动： 坐着的时候可以做简单的腰部拉伸。比如双手交叉抱头，轻轻向前拉，拉伸腰部肌肉，每次坚持15 - 20秒，重复3 - 5次。还可以做伸展背部的动作，双手向上伸直，然后尽量向两侧伸展，感受腰部的拉伸，每次保持10秒左右，做3 - 5组。腰部旋转运动： 坐在椅子上，缓慢地将上半身向一侧旋转，然后再向另一侧旋转，旋转幅度以不引起疼痛为宜，每次旋转10 - 15次，每天可以做2 - 3次。
选择合适座椅
座椅高度调整： 座椅的高度要调整到使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行，这样能让腰部处于比较舒适的状态。一般座椅高度调节到膝盖弯曲呈90 - 100度比较合适。座椅弹性与硬度： 座椅的弹性和硬度也很重要，选择有一定弹性且硬度适中的座椅，这样能在坐下时更好地缓冲身体的压力，减少对腰部的冲击。比如座椅的海绵厚度在5 - 8厘米比较合适，能提供较好的支撑和缓冲。