长期久坐可能会导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，进而引起腰疼。以下是一些建议：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿或盘腿。
2.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂、拉伸背部等，可以缓解腰部肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、激光等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
7.手术治疗：如果以上方法都无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，孕妇、腰部受伤者、患有腰椎间盘突出症等腰部疾病者，应在医生的指导下进行治疗。此外，长期久坐还可能导致其他健康问题，如颈椎病、心血管疾病等。因此，建议每隔一段时间起身活动一下，避免长时间久坐。