来例假时可以适量吃海鲜，但需注意以下几点。
海鲜营养丰富，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。然而，有些海鲜可能会引起过敏或消化不良等问题，尤其是对于本身就对海鲜过敏或消化系统敏感的人来说。因此，如果你属于这类人群，建议在例假期间避免食用海鲜。
此外，海鲜的烹饪方式也很重要。应选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，避免过度加工和使用过多的调味料。同时，要确保海鲜的新鲜度和卫生，彻底煮熟后再食用。
对于例假期间的饮食，还应注意以下几点：
1.保持均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
2.避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免引起痛经或加重不适症状。
3.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解疲劳和不适。
4.注意个人体质：每个人的身体状况和反应都不同，如果在例假期间食用海鲜后出现不适症状，应及时停止食用并咨询医生的建议。
总之，来例假时可以适量吃海鲜，但要注意选择新鲜、卫生的海鲜，并采取健康的烹饪方式。同时，结合个人体质和身体状况，保持均衡饮食和良好的生活习惯，有助于缓解例假期间的不适症状。如果对饮食有任何疑虑或特殊需求，建议咨询医生或营养师的专业意见。