如果在运动后出现想吐的情况，可以通过以下方法进行缓解。
1.停止运动：立即停止运动，找一个安全、安静的地方休息。
2.放松身体：放松身体，尤其是紧张的肌肉，可以通过深呼吸、伸展等方式来缓解。
3.补充水分：喝一些温水或盐水，以补充身体失去的水分和电解质。
4.调整呼吸：采用深呼吸的方式，帮助缓解胃部不适。
5.按摩胃部：轻轻按摩胃部，有助于缓解胃部不适。
6.就医治疗：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如头痛、胸闷、呼吸困难等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在运动前应做好充分的准备活动，避免过度运动和饥饿状态下运动。同时，如果本身有消化系统疾病或其他健康问题，应在医生的指导下进行运动。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。