经常在4点多醒来，可能与以下因素有关。
1.睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度等不适宜，可能会影响睡眠质量，导致早醒。
2.生理时钟：有些人的生理时钟比较固定，容易在固定的时间醒来。
3.睡眠习惯：如果在晚上过早或过晚睡觉，或者在白天午睡时间过长，都可能影响睡眠质量，导致早醒。
4.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响睡眠，导致早醒。
5.药物：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致早醒。
6.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，可能会影响睡眠，导致早醒。
如果经常在4点多醒来，并且影响了白天的工作和生活，建议采取以下措施。
1.调整睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量在晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。避免在白天午睡或长时间卧床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，避免噪音和光线干扰。
3.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、冥想等，帮助放松身心，缓解压力。
4.管理心理问题：如果存在心理问题，如焦虑、抑郁等，建议及时寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
5.避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或吸烟等刺激性物质，以免影响睡眠。
6.就医检查：如果早醒是由健康问题引起的，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，建议及时就医检查，以便及时治疗。
总之，如果经常在4点多醒来，建议采取适当的措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医检查，以便确定病因并进行相应的治疗。