长智齿后牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎引起。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药（如对乙酰氨基酚）和消炎药（如甲硝唑、阿莫西林）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.局部冲洗：使用双氧水或生理盐水进行局部冲洗，有助于清除口腔中的细菌和食物残渣，减轻炎症。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素进行治疗。
6.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
7.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，长智齿后牙龈肿痛可能是智齿冠周炎的表现，也可能是其他口腔问题引起的。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。此外，在长智齿期间，应注意保持口腔卫生，定期洗牙，预防口腔疾病的发生。