1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激牙龈。使用温盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非处方的止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，来缓解疼痛。如果牙龈发炎，可以使用含有氯己定的漱口液漱口。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免加重疼痛和刺激牙龈。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断，并给予相应的治疗，如局部冲洗、上药或使用抗生素。
6.注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于提高身体的免疫力，促进恢复。
需要注意的是，对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，如果长智齿后牙龈肿痛，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。此外，如果智齿生长方向异常或经常引起炎症，可能需要考虑拔除智齿。
在日常生活中，定期口腔检查和清洁有助于预防智齿问题的发生。如果发现智齿生长异常或有其他异常情况，应及时咨询牙医的意见。