肩胛骨突出可以通过以下方法改善：
1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。挺胸收腹，双肩放松，使肩胛骨保持正常的位置。
2.强化背部肌肉：进行一些针对背部肌肉的锻炼，如俯卧撑、引体向上、哑铃划船等，增强背部肌肉力量，有助于改善肩胛骨突出的情况。
3.拉伸练习：拉伸胸部、肩部和背部的肌肉，缓解肌肉紧张，改善肩胛骨的位置。常见的拉伸动作包括胸部伸展、肩部旋转、背部伸展等。
4.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如按摩、针灸、热疗等，帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肩胛骨突出带来的不适。
5.佩戴支具：在医生的建议下，佩戴合适的支具或矫形器，帮助保持肩胛骨的正确位置。
6.治疗相关疾病：某些疾病，如脊柱侧弯、肩周炎等，可能导致肩胛骨突出。如果存在这些疾病，应积极进行治疗，以纠正肩胛骨的位置。
7.注意休息：避免长时间保持一个姿势，定期休息和活动身体，给肌肉和骨骼充分的放松时间。
8.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体的健康和平衡。
需要注意的是，对于严重的肩胛骨突出或伴随其他症状的情况，建议及时就医，进行详细的评估和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，如果是由于疾病引起的肩胛骨突出，治疗原发病也是非常重要的。