太瘦了想吃胖可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，通过合理调整能逐渐增加体重。
饮食方面的调整
均衡饮食搭配： 要保证摄入足够的热量，可适当增加碳水化合物的摄入，像米饭、面条等主食，每天可以比平时多吃一些。同时也要摄入优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天每公斤体重大概需要1 - 1.5克蛋白质。例如，早餐可以吃一碗加了足量碳水的面条，搭配一个鸡蛋和一杯牛奶；午餐和晚餐则要有适量的肉类、蔬菜和主食。多吃多餐： 可以把一日三餐改为一日5 - 6餐，在两餐之间适当加餐。比如上午10点左右、下午3点左右可以吃一些健康的小零食，像无糖酸奶、一小把坚果等。但要注意加餐的食物不能选择高油高糖的垃圾食品，不然可能会有反效果。
运动方面的规划
适度力量训练： 进行一些力量训练有助于增加肌肉量，从而让体重增加且体型更健康。可以选择一些简单的力量训练动作，比如深蹲，每天可以做3组，每组10 - 15次；俯卧撑也是不错的选择，如果力量不够可以从跪姿俯卧撑开始，每天做2 - 3组，每组8 - 12次。不过要注意运动强度逐渐增加，避免一开始就过度运动导致受伤。避免过度消耗： 虽然运动能帮助增肌，但也不能让运动过于剧烈导致消耗过多热量。所以运动后要注意补充能量，按照前面饮食调整中提到的营养搭配来补充。
生活习惯的改善
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，进而影响体重。成年人每天应该保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上要尽量在11点前入睡，营造一个安静、舒适的睡眠环境，比如拉上遮光窗帘、保持卧室温度适宜等。减少压力干扰： 长期处于高压力状态下会导致身体分泌皮质醇等激素，影响食欲和代谢。可以通过一些方式来缓解压力，像听轻音乐、做深呼吸或者进行冥想等。比如每天花15 - 20分钟做深呼吸，让自己放松下来。
特殊人群注意事项
青少年太瘦： 青少年处于生长发育阶段，太瘦可能会影响正常的生长。除了上述饮食、运动和生活习惯的调整外，要特别注意营养的全面性，不能挑食偏食，保证各种维生素和矿物质的摄入，比如多吃新鲜的蔬菜水果来获取维生素和矿物质。老年人太瘦： 老年人太瘦可能与消化吸收功能下降等有关。在饮食上要选择容易消化吸收的食物，比如把肉类做成软烂的状态，蔬菜可以切碎煮烂。运动要更加温和，避免剧烈运动，可以选择散步等轻度运动方式，每天坚持散步30分钟左右。同时要定期体检，排查是否有影响体重的疾病因素。